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哪些运动有助男性保健?跳绳有哪些作用-[图]

2019-10-08 20:35:22来源:励志吧0次阅读

男性保健其实不仅需要通过保健药品和饮食进行调理,主要还是要靠运动锻炼来提升自己的身体素质,因为现在很多人的生活节奏很忙碌,所以对于锻炼也没有什么时间,所以身体素质很差,那么男人保健运动有哪些呢?跳绳有哪些常见的好处呢?

1、六大男性保健运动

一、按摩

早上起床前仰卧于床上,左手掌放置在脐左旁,以脐为中心,按左下右上作圆形按摩一圈,计60圈,再以右手作相反方向按摩60圈。

每天一次,以增加肠胃蠕动,助消化,大便通畅,消食除积。然后按摩足底,打赤脚(天气寒冷穿袜子)在小区的鹅卵石路面上来回走动,每次15分钟。因足底汇集三阴三阳经脉,通过按摩可促进全身经脉畅通,,提高抗病能力。

二、慢跑加气功

先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰.跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟.

三、跳绳加做操

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力.跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜.

四、歩行

每日下午3时后,即去歩行,每天歩行约3公里,时间为30分钟,运动后心率每分钟约120次,每天坚持,从不间断。歩行有助于动脉粥样硬化斑块消退,可预防高血压、糖尿病及其他心血管疾病。

五、练拳

每日歩行毕,稍休息,练24、42、48式太极拳及32、42式太极剑、武当剑约40分钟。习练拳剑能增加高密度脂蛋白,减少低密度脂蛋白,使甘油三脂、胆固醇下降,预防动脉硬化,控制血压升高,减少心脑血管疾病发生。

六、收肛

两下肢微弯曲站立,两脚与肩同宽,两手掌放在大腿上,象忍大便一样往上提,然后放松,如此一提一松就是收肛运动。

每天做一次,每次5分钟,可增强肛门括约肌功能,加速静脉回流,增强肛门部位抵抗疾病的功能,促进肛肠病灶愈合,起到有病治病、无病防病的作用。

上述就是小编给大家推荐的几种男人保健养生的运动,男同胞们一定要适量的运动,千万不能让偷懒变成你健康的最大危害。上述提到的跳绳运动,那么跳绳有什么好处呢?

2、跳绳的好处有哪些

(1)增加免疫力

跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快些。

(2)夯实肌肉群

跳绳首先就是一项运动,对全身整体都有个提拉锻炼的作用,能够让肌肉得到进一步的拉伸。

(3)培养手脑协调性

跳神需要我们双手也摇动起来,并且同时要注意脚步不踩到绳子,这就是培养手脑协调性的良好方式之一。

(4)瘦腿瘦身

跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的,因为我们在跳绳的过程中,一直需要使用双腿上下弹动,自然而然能够起到瘦下半身的效果了。

(5)增加心肺能力

跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的,跳绳需要集中注意力,也需要全身都发力,很容易就会出汗,呼吸喘息,这些都是增加心肺能力的前提。

总结:通过上文小编给大家介绍的关于男性保健的几种常见运动,大家有空可以试一下。一定要记住,运动是身体最好的帮手,千万不能因为一些原因,不运动让健康跟你说拜拜!

3、中年男性养生要注意

1.保持规律的生活。人一旦忙绿起来,经常是顾头不顾尾,在作息时间上完全是混乱的。但是,忙碌并不能成为无规律生活的借口。我们拖着疲惫的身体进行工作,不但降低工作的效率,而且会严重危害身体健康。“病来如山倒,病去如抽丝”,一旦罹患疾病,我们的生活境况会更加尴尬糟糕。因此,在忙碌的工作中,我们要安排好工作和休息的时间,忙而有序,开动脑筋分出轻重缓急,合理利用时间,提高办事效率,才是科学可取的办法。

2.保持健康的饮食。中年男性为了工作,不得不应酬喝酒。根据医学调查,经常喝酒的人大多数都会罹患脂肪肝,在患病后继续豪饮,会错过脂肪肝的最佳治疗时期,最终变成治愈几率小的肝硬化。因此,中年男性更加应该要注意饮食的健康和营养。除了要少喝酒,也要控制食量。多食菠菜、水果等高纤维素食品,适量进食动物蛋白,减少食用油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠,这种食品经常食用的话,会容易罹患癌症和导致血管硬化。

3.保持愉快的心情。中年男性在工作和生活中难为面临压力,这种压力长期在我们的生活中出现,我们就会出现焦虑。适当的焦虑可以促进我们改善生活和努力工作,但是,随着压力越来越大,我们就会觉得越来越焦虑,长期在焦虑的状况下,我们的精神状态会萎靡、脾气焦躁甚至会有心理病。所以,我们要通过一些方式比如倾诉、运动、唱歌等来排解我们的压力,保持愉快的心情。

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